نحوه قرار دادن بالشتک پشتی کمر: راهنمای 5 مرحله ای

چرا قرار دادن کوسن بیشتر از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد؟

قبل از اینکه بتوانید فشار کمر را در طول جلسات نشستن طولانی کاهش دهید، باید بدانید که چگونه بالشتک پشتیبان کمر را به درستی قرار دهید. بیشتر خستگی های ناشی از نشستن ناشی از کمبود حمایت نیست، بلکه از حمایت در نقطه اشتباه ناشی می شود. ستون فقرات کمری شما یک انحنای طبیعی به سمت داخل دارد. وقتی ساعت‌ها می‌نشینید، لگن شما به سمت عقب می‌چرخد، این منحنی صاف می‌شود و دیسک‌ها و رباط‌های کمر فشار اضافی را جذب می‌کنند.

یک بالشتک کمری شکاف بین کمر و پشتی صندلی را پر می‌کند و به حفظ آن منحنی کمک می‌کند. اما همان بالشتکی که در ارتفاع مناسب از شما حمایت می‌کند، می‌تواند در بالشتک اشتباه علیه شما کار کند. بیش از حد بالا قرار می گیرد، شانه های شما را به جلو هل می دهد. خیلی پایین قرار می گیرد، روی استخوان خاجی فشار می آورد، جایی که هیچ منحنی برای حمایت وجود ندارد. با فشار بیش از حد به داخل، عضلات پشت شما را مجبور می کند تا تمام روز منقبض شوند و با فشار مقابله کنند.

راهنمایی های بهداشت حرفه ای از سوی بدن هایی مانند OSHA بر حفظ وضعیت خنثی ستون فقرات در طول نشستن طولانی مدت تاکید دارد. یک بالشتک کمری که به درستی قرار داده شده است، این تراز خنثی را تشویق می کند. یک نامناسب بی سر و صدا آن را تضعیف می کند، به همین دلیل است که قرار دادن قبل از هر چیز دیگری سزاوار توجه شماست.

نشانه های طبیعی خود را بیابید: بررسی بدن 30 ثانیه ای

قبل از قرار دادن کوسن، 30 ثانیه را صرف پیدا کردن دو نقطه مرجع روی بدن خود کنید. ابتدا بنشینید و یک دست را زیر خود بکشید تا کف دستتان روی نقطه استخوانی پایه ستون فقرات قرار گیرد. این استخوان دنبالچه شماست. ناحیه مورد نظر برای کوسن تقریباً 2 تا 4 اینچ (5 تا 10 سانتی متر) بالاتر از آن قرار دارد، جایی که انحنای ستون فقرات کمری به سمت داخل عمیق ترین است.

نقطه عطف دوم ساده تر است: خط کمربند شما. لبه بالایی کمر بند شما برای اکثر افراد نزدیک به قسمت پایینی انحنای کمر شما می‌نشیند، که باعث می‌شود آن را سریع بصری بررسی کنید که نیازی به لمس کمر شما ندارد. پرترین قسمت کوسن باید با این نقطه هماهنگ باشد.

قانون شست برای قد

ستون فقرات کمری دارای پنج مهره است که از بالا به پایین با علامت L1 تا L5 مشخص شده است. عمیق ترین قسمت منحنی به سمت داخل در اطراف L3 و L4 قرار می گیرد که در حالت نشسته تقریباً پشت و کمی بالاتر از ناف شما قرار می گیرد. این هدف ارتفاع شماست. از آنجایی که لگن شما زمانی که از حالت ایستاده به حالت نشسته حرکت می کنید کمی می چرخد، قبل از اینکه به یک موقعیت متعهد شوید، نقطه عطف را در حالت نشسته و نه در حالت ایستاده بررسی کنید.

روش 5 مرحله ای برای قرار دادن کوسن کمری

روش زیر از وضعیت شروع شما تا یک موقعیت کامل که می توانید تأیید کنید ایجاد می شود. مراحل را به ترتیب دنبال کنید؛ هر کدام دیگری را تنظیم می کند.

مرحله 1 - از وضعیت نشستن خنثی خود شروع کنید

به عقب بلغزانید تا باسنتان به پشتی صندلی تکیه کند. خم نشوید و در انتظار روی لبه جلو ننشینید. صاف بنشینید و در سطح لگن خود قرار بگیرید، نه اینکه به جلو یا عقب بغلتانید. این وضعیت خنثی مرجعی است که همه چیز به آن بستگی دارد. اگر لگن کج شود، انحنای کمر به خودی خود جابجا می شود و هیچ موقعیت بالشتکی نمی تواند به طور کامل عدم تطابق را اصلاح کند.

مرحله 2 - کوسن را در پشت کمر خود قرار دهید

در حالی که وضعیت خنثی خود را در جای خود قرار دهید، بالشتک را بین قسمت پایین کمر و پشتی قرار دهید. ضخیم ترین قسمت کوسن را با خط کمربند خود یا حدود 2 تا 4 اینچ بالاتر از دنبالچه تراز کنید. آن را به صورت افقی وسط قرار دهید تا به جای فشار دادن روی یک نقطه، هر دو طرف ستون فقرات را به طور یکنواخت پشتیبانی کند. هنگام انتخاب یک بالشتک پشتیبان کمر مموری فوم ، به شکل کلی و ضخامت آن توجه کنید. یک سطح منحنی به طور طبیعی تر از یک بلوک صاف، منحنی را دنبال می کند.

عمده فروشی براوو مموری فوم پشتیبانی بالشتک پشتی، کارخانه Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. در چین عمده فروشی عرضه کننده بالشتک پشتی فوم براوو مموری و فوم کم پشتی براوو... مشاهده محصول →

مرحله 3 - عمق را تا زمانی تنظیم کنید که "گهواره" شود نه "فشار"

به آرامی به عقب خم شوید و احساس کنید که کوسن چگونه با پشت شما برخورد می کند. عمق صحیح مانند یک گهواره است: بالشتک فضای خالی را پر می کند و از منحنی پشتیبانی می کند بدون اینکه ستون فقرات شما را به جلو براند. اگر ترجیح می دهید بالشتک های کمری ضخیم تر ، انتظار داشته باشید که عمق مورد نیاز سایر تنظیمات را به عقب برگردانید - یک بالشتک ضخیم که در ارتفاع کامل استفاده می شود می تواند ستون فقرات را بیش از حد کشیده و شما را ناراحت تر از قبل کند.

عمده فروشی براوو مموری فوم ضخیم کننده کمر درد تسکین دهنده کمر ساپورت کمری Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. is China عمده فروشی Bravo Memory Foam Thicken Lower Pain Relief Waist Support بالش کمری... مشاهده محصول →

از یک چک تنفس ساده استفاده کنید. چند نفس آهسته در حالت نشسته آرام بکشید. اگر برای تحمل فشار، قلب خود را مهار می کنید یا نفس خود را حبس می کنید، عمق بیش از حد است. اگر برای لمس کردن کوسن مجبورید به جلو خم شوید، خیلی کم عمق است. تنظیم مناسب به عضلات پشت شما اجازه می دهد کاملاً خاموش شوند.

مرحله 4 - کوسن را در جای خود محکم کنید

اگر کوسن دارای بند الاستیک است، آن را دور پشتی صندلی بپیچید و آن را نسبتاً محکم بکشید. تسمه ای که بیش از حد سفت شده باشد، فوم را تغییر شکل داده و حس آن را تغییر می دهد. یک بند شل اجازه می دهد تا کوسن در طول روز سر بخورد. اگر بند وجود ندارد، بالشتک را روی پشتی قرار دهید، سپس به آرامی بنشینید تا وزن بدن شما آن را در جای خود نگه دارد. بسیاری از بالشتک های مموری فوم دارای پشتی ضد لغزش هستند که به این امر کمک می کند. در ساعات اول، ممکن است لازم باشد پس از ایستادن آن را به جای خود برگردانید، که طبیعی است.

مرحله 5 - تست کنید، 5 دقیقه بنشینید و دوباره تنظیم کنید

یک چک 10 ثانیه ای کافی نیست. حدود پنج دقیقه در موقعیت کاری عادی خود بنشینید، سپس سه سوال از خود بپرسید. آیا کمر شما احساس حمایت یا فشار می کند؟ آیا باسن یا ران شما بی حس شده است؟ آیا مدام در حال جابجایی هستید تا آرامش پیدا کنید؟ هر "بله" به معنای یک تنظیم کوچک است - بالشتک را به اندازه یک اینچ بالا یا پایین بیاورید یا عمق آن را کاهش دهید - و سپس چرخه را تکرار کنید. موقعیت نهایی باید آنقدر طبیعی باشد که فراموش کنید کوسن آنجاست.

موقعیت یابی کوسن برای صندلی ها و صندلی های مختلف

صندلی های اداری با صندلی های کمری توکار در مقابل صندلی های تخت

اگر صندلی شما از قبل دارای یک انحنای کمر قابل تنظیم است که با پشت شما همخوانی دارد، اضافه کردن یک بالشتک جداگانه می تواند یک نقطه فشار دوم ایجاد کند. قانون یک تکیه گاه فعال است: یا تکیه گاه داخلی صندلی یا بالشتک مستقل شما. اگر تکیه گاه تعبیه شده با ستون فقرات شما مطابقت ندارد، آن را نادیده بگیرید و اجازه دهید یک بالشتک مستقل کار را به دست بگیرد. در صندلی های پشت صاف و بدون شکل کمر، قانون استاندارد ارتفاع 2 تا 4 اینچ به طور مستقیم اعمال می شود و احتمالاً به یک بالشتک عمیق تر برای پر کردن شکاف بزرگتر نیاز خواهید داشت.

صندلی ماشین، مبل و صندلی غذاخوری

صندلی ماشین عمودتر و باریک‌تر از صندلی اداری است، بنابراین یک بالشتک نازک‌تر معمولاً بهتر عمل می‌کند. فضا محدود است و یک بالشتک ضخیم می تواند شما را خیلی جلوتر از پدال ها هل دهد. اگر نیاز دارید یک بالشتک کمر با بند الاستیک برای صندلی ماشین بند را دور پشتی صندلی در سطح باسن بپیچید، سپس آن را سفت کنید تا بالشتک روی صندلی قرار گیرد.

عمده فروشی چندکاره پشتی کمر بالش مموری فوم کوسن پایین کمر با ال Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. در چین عمده فروشی چند منظوره پشتی کمری پشتی بالش مموری فوم کمر با بند الاستیک... مشاهده محصول →

مبل‌ها یک مبادله متفاوت به ارمغان می‌آورند: صندلی‌های عمیق و نرم که خمیدگی را تشویق می‌کنند. کوسن را کمی بالاتر از صندلی اداری قرار دهید و مراقب باشید که آیا لگن شما شروع به لغزیدن به سمت جلو می کند یا خیر. صندلی‌های ناهارخوری ساده‌ترین حالت هستند – پشتی صاف و سفت با شکافی تمیز برای پر کردن – بنابراین از قاعده استاندارد ارتفاع پیروی کنید و اگر می‌خواهید در یک وعده غذایی طولانی در جای خود بماند، کوسن را با یک بند محکم کنید.

5 اشتباه رایج در قرار دادن بالشتک کمر که باید از آنها اجتناب کنید

این پنج خطا بارها و بارها ظاهر می شوند. هر کدام درمان یکسانی دارند: به روش 5 مرحله ای برگردید و کوسن را از ابتدا تنظیم مجدد کنید.

• قرار دادن آن بیش از حد بالا هنگامی که ضخیم ترین قسمت بالشتک بالای خط کمربند شما به سمت قفسه سینه قرار می گیرد، قسمت میانی پشت را به سمت جلو هل می دهد، شانه ها را گرد می کند و ناحیه کمر را بدون تکیه گاه می گذارد. ضخیم ترین نقطه مربوط به خط کمربند یا درست بالای آن است.
• خیلی پایین گذاشتن هنگامی که بالشتک زیر انحنای کمر قرار می گیرد، روی ناحیه خاجی یا دنبالچه فشار می آورد. این فشار موضعی ایجاد می کند و هیچ کاری برای منحنی ایجاد نمی کند. بالشتک 2 تا 4 اینچ بالاتر از دنبالچه قرار دارد.
• فشار بیش از حد به عمق فشار بیشتر حمایت بیشتر نیست. بالشتکی که ستون فقرات شما را به جلو می برد، عضلات پشت شما را در تمام طول روز کار می کند و می تواند خستگی را عمیق تر کند. شما می خواهید تماس بدون مقاومت داشته باشید.
• بدون پشتیبان گذاشتن پشت. اگر کوسن به سختی پشت شما را لمس کند، تزئینی است نه کاربردی. این معمولاً به این معنی است که فاصله بین صندلی و ستون فقرات شما بزرگتر از ضخامت کوسن است. یک بالشتک ضخیم تر یا عمیق تری پیدا کنید که تماس مستمر محکمی برقرار کند.
• قرارگیری نامتقارن وقتی کوسن کمی به یک طرف می‌نشیند، ستون فقرات را می‌پیچد و یک طرف پشت را بیشتر از طرف دیگر فشار می‌دهد. بالشتک را دقیقاً پشت خط وسط ستون فقرات خود قرار دهید.

چقدر طول می کشد تا تفاوت را احساس کنید؟

با قرار گرفتن بالشتک در موقعیت صحیح، اکثر افراد در عرض 5 تا 15 دقیقه متوجه تفاوت می شوند. کمر شما باید احساس حمایت داشته باشد و میل به جابجایی یا تنش باید محو شود. مموری فوم همچنین به گرمای بدن پاسخ می دهد، بنابراین در چند دقیقه اول با نرم شدن مواد و مطابقت با منحنی شما، تناسب دقیق تر می شود.

یک دوره سازگاری کوتاه طبیعی است. اگر قبلاً از بالشتک پشتیبان کمر استفاده نکرده اید، ممکن است عضلات اطراف کمرتان چند روز طول بکشد تا با تکیه گاه جدید سازگار شوند. چیزی که نباید احساس کنید درد است. اگر درد یا بی حسی ظاهر شد، کوسن را تغییر دهید یا آن را بیرون بیاورید و دوباره به روش 5 مرحله ای کار کنید.

هر چند ماه یکبار تنظیمات خود را دوباره ارزیابی کنید. فوم مموری با استفاده سنگین روزانه مقداری انعطاف پذیری را از دست می دهد و عادات صندلی یا نشستن شما ممکن است تغییر کند. اگر احساس می‌کنید کوسن صاف‌تر از قبل است، یا متوجه می‌شوید که چندین بار در روز آن را تغییر مکان می‌دهید، ارتفاع و عمق آن را دوباره بررسی کنید. کوسنی که در صندلی اداری قدیمی شما به خوبی کار می کرد ممکن است به موقعیت کاملاً متفاوتی در صندلی جدید نیاز داشته باشد.