نحوه نشستن روی کوسن کمری | راهنمای گام به گام موقعیت یابی

درک آنچه که یک بالشتک کمر در واقع انجام می دهد

شما یک بالشتک کمری خریدید تا از درد ایجاد شده بین باسن و تیغه‌های شانه‌تان پس از یک روز طولانی پشت میز جلوگیری کنید. با این حال، پس از یک هفته، احساس کمر شما بهتر نیست - یا بدتر. محصول به ندرت مشکل ساز است. در بیشتر مواقع مسئله این است که نحوه صحیح نشستن روی بالشتک کمر را بدانید.

ستون فقرات کمری شما - پنج مهره با برچسب L1 تا L5 - به شکلی به نام لوردوز به سمت داخل منحنی می شود. هنگامی که برای مدت طولانی می نشینید، لگن شما به سمت عقب متمایل می شود و منحنی آن صاف می شود و به دیسک های ستون فقرات فشار وارد می کند و عضلاتی را که شما را به حالت ایستاده نگه می دارند تحت فشار قرار می دهد. یک بالشتک کمری شکاف بین کمر و صندلی را پر می کند، منحنی طبیعی را بازیابی می کند و فشار را کاهش می دهد.

یک بالشتک مانند یک تکیه گاه برای کمر شما عمل می کند. فوم مموری به ویژه موثر است زیرا به آرامی با گرما و فشار بدن مطابقت دارد. اما هر صندلی نیازی به یک صندلی ندارد – اگر صندلی شما از قبل دارای یک تکیه گاه کمری داخلی است که به خوبی برای شما مناسب است، بالشتک را فقط زمانی اضافه کنید که به تکیه گاه اضافی نیاز دارید.

صندلی خود را قبل از نشستن آماده کنید

ابتدا صندلی را تنظیم کنید؛ بالشتک کمر تنها در صورتی کار می کند که صندلی زیر آن به درستی تنظیم شده باشد.

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید. پاهای شما باید صاف روی زمین قرار گیرند و زانوهای شما تقریباً 90 درجه خم شده و باسن شما همسطح یا کمی بالاتر از زانو باشد. اگر پاهایتان آویزان است، از زیرپایی استفاده کنید.
2. عمق صندلی را بررسی کنید. بین پشت زانوها و لبه جلویی صندلی حدود 5 تا 7 سانتی متر (به عرض دو تا سه انگشت) بگذارید.
3. کوسن را در جای خود قرار دهید. آن را در انحنای کمر خود قرار دهید - چند اینچ بالاتر از دنبالچه، در اطراف خط کمربند - نه در قسمت میانی پشت یا تیغه های شانه خود.
4. کوسن را محکم کنید. اگر بند دارد، آنها را به دور پشتی صندلی بچسبانید. اگر نه، آن را در محل اتصال صندلی و تکیه گاه قرار دهید یا یک پشتی غیر لغزش انتخاب کنید.

گام به گام: نحوه صحیح نشستن روی کوسن کمری

اینکه چگونه خود را روی صندلی پایین می آورید، تعیین می کند که آیا کوسن کار می کند یا خیر. این پنج مرحله را به ترتیب دنبال کنید.

مرحله 1: بنشینید و تماس برقرار کنید

تا جایی که می توانید باسن خود را روی صندلی پایین بیاورید، به طوری که باسن و استخوان خاجی شما پشتی یا لبه پایینی بالشتک را لمس کنند. بالاتنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید. شما باید کاملاً احساس حمایت کنید و قسمت پایین کمرتان درست در مقابل بالشتک معلق باشد.

مرحله 2: اجازه دهید کوسن با منحنی کمر شما برخورد کند

به آرامی به عقب خم شوید تا زمانی که قسمت پایین کمر شما با بالاترین نقطه بالشتک تماس پیدا کند. باید روی انحنای درونی ستون فقرات شما قرار گیرد – از آن حمایت کند، نه هل دادن آن. اگر نقطه فشار موضعی و سختی را احساس کردید، بالشتک خیلی ضخیم، خیلی سفت یا خیلی بالا قرار گرفته است. فشار گسترده و یکنواخت هدف است.

مرحله 3: بالاتنه و شانه های خود را تنظیم کنید

شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید و سر خود را روی شانه ها قرار دهید. گوش‌هایتان باید با شانه‌ها و شانه‌ها با باسن‌تان هم‌تراز باشند. قفسه سینه خود را باز نگه دارید و چانه خود را در سطح قرار دهید تا بتوانید به راحتی با گردنی آرام نفس بکشید.

مرحله 4: تراز پایین بدن خود را بررسی کنید

اطمینان حاصل کنید که هر دو پا روی زمین صاف و وزن شما به طور مساوی تقسیم شده است. ران شما باید تقریباً موازی زمین باشد، زانوهای شما حدود 90 درجه خم شده و باسن کمی بالاتر از زانو باشد. اگر پاهایتان به زمین نمی رسد، از زیرپایی استفاده کنید.

مرحله 5: تست یک دقیقه ای را انجام دهید

یک دقیقه در این حالت بمانید. بررسی کنید که آیا بالشتک با کمر شما تماس ثابتی دارد یا خیر، آیا نقطه فشاری وجود دارد یا خیر و آیا شما راحت نفس می‌کشید یا خیر. اگر چیزی احساس نشد، ارتفاع یا عمق کوسن را تنظیم کنید و تکرار کنید.

اشتباهات رایجی که هنگام استفاده از کوسن کمری باید از آنها اجتناب کنید

حتی با وجود بالشتک مناسب، اشتباهات کوچک موقعیت یابی می تواند یک ابزار حمایتی را به منبع درد تبدیل کند. در اینجا رایج ترین اشتباهات و نحوه رفع آنها آورده شده است.

• بالشتک خیلی بالا قرار گرفته است. به ستون فقرات سینه ای یا بین تیغه های شانه فشار می آورد و باعث کشیدگی بیش از حد می شود. آن را به سمت پایین به سمت منحنی کمر، در اطراف خط کمربند حرکت دهید.
• کوسن خیلی پایین قرار گرفته است. با قرار گرفتن بر روی استخوان خاجی یا دنبالچه، لگن را به سمت جلو متمایل می کند و خم کننده های لگن را سفت می کند. آن را به سمت بالا حرکت دهید تا منحنی کمری برسد.
• بالشتک خیلی ضخیم یا خیلی سفت. حمایت بیش از حد از ناحیه کمر باعث افزایش فشار روی مفاصل ستون فقرات می شود و می تواند درد را بدتر کند. به یک مدل نازک تر یا نرم تر بروید.
• بالشتک خیلی نازک یا خیلی نرم. زیر وزن شما فرو می ریزد و عضلات پشت شما سخت تر کار می کنند تا شما را صاف نگه دارند. یک کوسن با ساختار کافی برای حفظ شکل خود انتخاب کنید.
• نشستن بیش از حد طولانی بدون استراحت. حتی یک بالشتک کاملاً قرار گرفته نمی تواند وضعیت ثابت را ثابت کند. هر 30 تا 45 دقیقه یکبار بایستید و حرکت کنید.
• پرش از تنظیمات صندلی. بالشتک با ارتفاع صندلی، عمق صندلی و موقعیت تکیه گاه کار می کند. اگر صندلی به خوبی تنظیم نشده باشد، بالشتک فقط تا حدی می تواند جبران کند.

تکنیک نشستن خود را برای صندلی های مختلف تنظیم کنید

شکل هر صندلی یکسان نیست، بنابراین کوسن یکسان می تواند رفتار متفاوتی داشته باشد. در اینجا نحوه انطباق در سه حالت رایج است.

صندلی های اداری

بیشتر صندلی های اداری از قبل دارای تکیه گاه کمری داخلی هستند، بنابراین یک بالشتک جداگانه باید مکمل آن باشد نه اینکه روی آن قرار گیرد. اگر تکیه گاه صندلی از قبل با منحنی شما مطابقت دارد، کوسن را در نزدیکی خود نگه دارید و فقط زمانی از آن استفاده کنید که ساپورت محو شود. برای صندلی‌هایی که تکیه‌گاه کمری ضعیف یا از دست رفته دارند، a بالشتک پشتی مشبک قابل تنفس برای صندلی های اداری جریان هوا را حفظ می کند و در طول جلسات کاری طولانی راحت می ماند. همچنین بررسی کنید که تسمه های کوسن با مکانیسم تکیه گاه یا چرخش صندلی تداخلی نداشته باشد.

بالشتک قابل تنفس مشبک پشتی پشتی براوو برای صندلی اداری Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. در چین عمده فروشی بالشتک مشبک پشتی کمری براوو برای تامین کنندگان صندلی اداری و... مشاهده محصول →

صندلی ماشین

صندلی‌های ماشین بیشتر از صندلی‌های اداری می‌خوابند، که نحوه نشستن بالشتک روی پشت شما را تغییر می‌دهد. اگر به طور ایمن ثابت نشود، سر می خورد یا کج می شود، بنابراین یک بالشتک با تسمه یا پشتی غیر لغزنده انتخاب کنید. آن را در خط کمربند خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که بالشتک کمربند ایمنی را جابجا نمی‌کند - کمربند باید روی استخوان‌های لگن شما قرار بگیرد، نه روی شکم.

مبل و صندلی پایین

مبل‌ها عمیق‌تر و نرم‌تر از صندلی‌های کار هستند، بنابراین ممکن است یک کوسن در صندلی نرم فرو رفته و ارتفاع خود را از دست بدهد. اگر این اتفاق افتاد، یک پد صندلی محکم زیر آن قرار دهید، یا مدل ضخیم‌تری را انتخاب کنید که هنگام فشرده‌سازی شکل خود را حفظ کند. هنگام بلند شدن، خود را به جلو هل دهید و به جای چرخاندن قسمت پایین کمر، از پاهای خود برای ایستادن استفاده کنید.

چه مدت و چند بار باید از کوسن کمری استفاده کرد؟

بالشتک کمری ابزاری برای آموزش وضعیت بدن است، نه یک عصا دائمی. اگر هرگز بدون آن ننشینید، عضلات پشت شما هرگز یاد نمی گیرند که به تنهایی از ستون فقرات شما حمایت کنند.

با استفاده از کوسن به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز شروع کنید، سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. همانطور که حافظه عضلانی ایجاد می کنید، بالشتک را برای فواصل کوتاه بردارید و متوجه شوید که چقدر به همان ترتیب همراستا هستید. به طور متناوب بین نشستن با حمایت و بدون حمایت قرار دهید تا عضلات شما فعال بمانند.

بالشتک کمر فقط برای نشستن طراحی شده است نه برای خواب. اگر در هنگام استراحت نیاز به حمایت از کمر دارید، الف بالش کمری بامبو با ژل برای خواب هدف متفاوتی دارد و نباید آن را با یک بالشتک نشسته اشتباه گرفت.

عمده فروشی فوم مموری فوم ضخیم کننده ژل تسکین درد کمر بامبو بالش کمری فو Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. is China عمده فروشی Memory Foam Thicken Lower Pain Gel بالش کمری بامبو برای خواب... مشاهده محصول →

حتی با استفاده از کوسن عالی، بدن شما نیاز به حرکت دارد. هر 30 تا 45 دقیقه یکبار بایستید، کشش دهید و کوتاه راه بروید. یک وضعیت ثابت - حتی حالتی که به خوبی حمایت می شود - هنوز برای پشت شما سخت است.

انتخاب یک کوسن کمری که متناسب با بدن شما باشد

چگونه می دانید که کوسن فعلی شما برای شما مناسب است؟ ارتفاع نشیمنگاه خود، ارتفاع بالشتک در بالاترین نقطه و عمق پشتی صندلی را اندازه بگیرید. برای بیشتر بزرگسالان، ارتفاع بالشتک بین 12 تا 15 سانتی‌متر، منحنی کمر را بدون رسیدن به تیغه‌های شانه پشتیبانی می‌کند.

وقتی نشستید، سه تست سریع اجرا کنید:

• تست منحنی: بالاترین نقطه بالشتک باید در انحنای داخل کمر، در اطراف مهره سوم کمری قرار گیرد، نه روی دنده ها یا استخوان خاجی.
• تست فشار: شما باید به جای فشار دادن یک نقطه سخت به یک نقطه، حمایت وسیع و راحت را احساس کنید. فشار موضعی به این معنی است که بالش خیلی ضخیم یا خیلی سفت است.
• تست پایداری: هنگامی که وزن خود را جابجا می کنید بالشتک باید در جای خود باقی بماند و وضعیت بدن شما باید بدون تلاش اضافی صاف بماند.

تراکم مموری فوم نقش زیادی در تناسب دارد. فوم با چگالی متوسط ​​برای اکثر تیپ‌های بدن به خوبی کار می‌کند: به اندازه‌ای نرم است که در اولین دقایق نشستن با آن مطابقت داشته باشد، اما به اندازه کافی سفت برای حمایت از ستون فقرات. کاربران باریک اغلب فوم نرم‌تری را ترجیح می‌دهند، در حالی که کاربران سنگین‌تر به فوم محکم‌تری نیاز دارند. اگر در مورد ضخامت مطمئن نیستید، الف بالشتک کمری با فوم حافظه ضخیم با چگالی متوسط نقطه شروع مطمئنی است.

عمده فروشی براوو مموری فوم ضخیم کننده کمر درد تسکین دهنده کمر ساپورت کمری Nantong Bulawo Home Textile Co. Ltd. is China عمده فروشی Bravo Memory Foam Thicken Lower Pain Relief Waist Support بالش کمری... مشاهده محصول →

سوالات متداول

اگر پاهایم به زمین نمی رسد می توانم از بالشتک کمر استفاده کنم؟ خیر - پاهای خود را صاف روی زمین یا روی زیرپایی نگه دارید. اگر زانوهای شما بالاتر از باسن شما باشد، لگن به سمت عقب متمایل می شود و بالشتک نمی تواند کار خود را انجام دهد.

آیا بالشتک کمر برای فتق دیسک بی خطر است؟ معمولاً بله، به شرطی که درد شما را افزایش ندهد. ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

آیا فوم حافظه با گذشت زمان نرم تر می شود؟ پس از سال ها استفاده، تحت فشار دائمی کمی قرار می گیرد، اما یک بالشتک خوب برای چندین سال شکل خود را حفظ می کند.

آیا باید از کوسن صندلی همراه با بالشتک کمر استفاده کنم؟ اگر صندلی شما خیلی عمیق است یا باسن شما فشار می آورد، بله. اگر صندلی از قبل به خوبی از باسن شما پشتیبانی می کند، اضافه کردن یکی غیر ضروری است.